Bổ sung vitamin c bằng cách nào

Bài viết được tư vấn trình độ bởi Thạc sĩ, bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Nhật - chăm khoa truyền lây truyền - Khoa khám bệnh & Nội khoa - cơ sở y tế Đa khoa thế giới bboomersbar.com Hải Phòng

Như mọi fan đều biết vitamin C là một trong những chất có nhiều ích lợi so với sức khỏe nhỏ người. Cầm cố nhưng đâu phải lúc nào cũng uống vitamin C càng những là càng tốt. Vi-ta-min C cần được thực hiện đúng theo liều khuyến cáo và liều giới hạn của các bác sĩ.

Bạn đang xem: Bổ sung vitamin c bằng cách nào

Vitamin C bao gồm vai trò đặc biệt quan trọng đối với khung người và có mặt trong nhiều quá trình chuyển hóa:

Tham gia tổng hợp các chất như hormone vỏ thượng thận, catecholamin,...Là hóa học xúc tác bội phản ứng gửi Fe+++ thành Fe++ để hoàn toàn có thể hấp thu sắt làm việc tá tràng. Đó là nguyên nhân vì sao thiếu vitamin C cũng dẫn cho tình trạng thiếu máu bởi thiếu sắt.Kết phù hợp với vitamin A và vitamin E thâm nhập vào quá trình chống oxy hóa, trung hòa những gốc tự do được sản có mặt từ các phản ứng đưa hóa, từ kia bảo toàn các màng tế bào.

Ngoài ra, vitamin C còn tồn tại thêm nhiều tính năng khác. Để biết rõ, chúng ta có thể hỏi bác bỏ sĩ để nhận ra thông tin cụ thể và đúng đắn nhất.

Vitamin C có vai trò đặc trưng đối cùng với cơ thể

2. Liều số lượng giới hạn của vitamin C

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, số lượng giới hạn tối đa của vi-ta-min C mà khung hình có thể đồng ý được là 2.000mg đối với người bên trên 19 tuổi. Mức số lượng giới hạn dành cho thiếu nữ mang thai và đang cho con bú tương tự như như vậy.

Đối cùng với trẻ nhỏ dại và trẻ sơ sinh, mức vi-ta-min C giới hạn hàng ngày rõ ràng là:

Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mgTrẻ 4 – 8 tuổi: 650mgTrẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mgTrẻ thanh niên 14 – 18 tuổi: 1.800mg

Bên cạnh đó cũng đều có liều giới hạn vitamin C cho một số trường đúng theo ngoại lệ chũm thể. Mặc dù nhiên, liều số lượng giới hạn ngoại lệ thường chỉ được vận dụng khi có sự đồng ý của các chuyên viên y tế.

Xem thêm: Mẫu Bản Tự Nhận Xét, Đánh Giá Cán Bộ, Công Viên Chức 2022, Công Văn 4393/Bnv

Vitamin C được thực hiện theo các chuyên viên dinh dưỡng

3. Liều khuyên sử dụng vitamin C

Liều lượng vitamin C được khuyên sử dụng mỗi ngày đối với người nghỉ ngơi từng nhóm tuổi cụ thể như sau:

Trẻ từ là một – 3 tuổi: 15mgTrẻ tự 4 – 8 tuổi: 25mgTrẻ từ bỏ 9 – 13 tuổi: 45mgTrẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) với 65mg (với nữ)Người mập trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)

Một số ngôi trường hợp đặc trưng cần bổ sung thêm vitamin C như:

Người hút thuốc lá lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùngPhụ nữ khi với thai nên bổ sung cập nhật 85mg vitamin C mỗi ngàyPhụ người vợ đang cho con bú nên bổ sung cập nhật 120mg vi-ta-min C mỗi ngày

Cho cho nay, chưa xuất hiện nghiên cứu về liều lượng vi-ta-min C dành cho trẻ bên dưới 1 tuổi. Các chuyên gia có đưa ra số liệu mong chừng:

Trẻ dưới 6 tháng: 40mgTrẻ 7 – 12 tháng: 50mg

Tuy nhiên, khung hình không hấp thụ tổng thể vitamin C được hấp thụ vào cơ thể. Giả dụ lượng vi-ta-min C được dùng hàng ngày là 30 – 180mg thì chỉ 70 – 80% lượng vi-ta-min C kia được cơ thể hấp thụ. Xác suất hấp thụ vitamin C chỉ còn khoảng 1/2 nếu một người tiêu dùng nhiều rộng 1g vitamin C mỗi ngày. Lượng vi-ta-min C còn lại không được hấp thụ sẽ sa thải qua mặt đường tiểu.

Tỷ lệ hấp thụ vitamin C chỉ từ khoảng 50% nếu một người tiêu dùng nhiều rộng 1g vitamin C mỗi ngày

4. Uống vi-ta-min C như vậy nào?

Người dùng nên sử dụng vitamin theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, hoàn hảo nhất không từ ý tăng hoặc bớt liều lượng đối với khuyến cáo.

Tùy nằm trong vitamin C được chế tao dưới dạng như thế nào mà gồm cách thực hiện phù hợp:

Kẹo cao su vitamin C: hoàn toàn có thể nhai lâu tùy thích, để ý vứt đi sau khi nhai chứ không được nuốt.Vitamin C dạng viên nhai: trước lúc nuốt cần nhai trọn vẹn viên vi-ta-min C, phối hợp uống nhiều nước.Vitamin C dạng viên phóng say đắm kéo dài: nuốt trọn cùng không được nhai, nghiền nát hay đập vỡ vạc viên.Vitamin C dạng lỏng: thực hiện muỗng đo hoặc ly đo nhằm đong liều lượng vitamin C vừa đủ.Vitamin C dạng viên chảy nhanh: chỉ mở vỏ hộp khi sẵn sàng uống. đề xuất giữ tay thô khi mang viên vi-ta-min C ra khỏi vỏ hộp và để vào miệng. Ko nuốt ngay nhưng mà ngậm để vitamin tan chảy trong miệng. Lúc thuốc tan nên nuốt vài ba lần.

Bạn tuyệt đối hoàn hảo không được bất ngờ tạm dừng thực hiện vitamin C nếu đang trong tình trạng thiếu vi-ta-min C hoặc đang dùng vitamin C một thời gian dài. Chúng ta nên vâng lệnh nghiêm ngặt chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ nhằm tránh dẫn đến các chức năng không ý muốn muốn.

Vitamin C có khá nhiều dạng bào chế khác nhau

5. Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin C

Ngoài các tính năng chính khám chữa bệnh, vi-ta-min C cũng có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như:

Khó thởPhát banSưng môi, lưỡi, họng hoặc mặtTiêu chảy, co rút dạ dàyỢ nóng, ai oán nôn

Nếu căn bệnh nhân gặp phải một trong những biểu lộ kể trên, thì cần ngay mau lẹ và đến các đại lý y tế sớm nhất để theo dõi thêm, không nên cho sang 1 số biểu lộ nhẹ mà hoàn toàn có thể dẫn đến những biến chứng khôn lường hơn.