Sản phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là quy trình mà thanh nữ trải qua rất nhiều thay đổi. Các chị em do dự tiền mãn gớm nên nạp năng lượng gì. Thực tiễn là vấn đề xây dựng cho chính mình lối sống an lành và bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin, chất xơ, acid khủng omega-3,… giúp nâng cấp các triệu bệnh và hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Dưới đó là 10 thực phẩm giỏi cho thiếu nữ tiền mãn kinh bạn nên biết.
Bạn đang xem: Sản phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nếu các bạn không biết chi phí mãn kinh nên nạp năng lượng gì thì một trong những thực phẩm chúng ta có thể bổ sung là sữa. đa số phụ thiếu nữ tiền mãn khiếp bị loãng xương do thiếu hụt estrogen hoặc do quá trình hủy xương xẩy ra nhanh hơn vày tuổi tác. Chính vì thế việc bổ sung canxi là rất cần thiết. Lượng canxi được khuyến cáo hàng ngày là 1.000 mg hàng ngày đối với phần đông người trưởng thành.

Sữa cùng các thành phầm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung ứng Canxi dồi dào.

Sữa: 100ml sữa cung cấp 83mg canxi. Việc hấp thu can xi từ sữa cao hơn nữa so với nguồn can xi từ thực vật.Phô mai: Phô mai Parmesan bao gồm lượng canxi những nhất, cùng với 331 mg (33% lượng canxi khuyến nghị hằng ngày) trong những 28g. Phô mai mềm rộng có thấp hơn chỉ hỗ trợ 52 mg can xi mỗi 28g.Sữa chua: Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt vời. Nhiều nhiều loại sữa chua cũng tương đối giàu probiotic sống có nhiều lợi ích cho sức khỏe.Một cốc (245 gram) hộp sữa chua nguyên chất đựng 30% lượng canxi khuyến nghị hằng ngày, hình như sữa chua còn cung ứng phốt pho, kali với vitamin B2 và B12.

Xem thêm: Bò Hít Cay Xè Món Bò Hít Hà" Mới Lạ Thơm Ngon Cho Gia Đình Cuối Tuần

Bổ sung các loại hạt giúp nâng cao triệu bệnh tiền mãn kinh

Bí đỏ

Bí đỏ khôn xiết giàu vi-ta-min A, một loại vitamin đề nghị thiết cho làn da, răng, xương và mô. Túng đỏ cũng có hàm lượng hóa học xơ cao, có thể giúp chữa táo bón. Một triệu chứng thường gặp gỡ ở đàn bà tiền mãn kinh vì chưng những xôn xao nội máu tố trong cơ thể.

Hạt lanh

Nồng độ dài của các axit khủng (omega-3 với omega-6) trong hạt lanh có thể làm bớt viêm, trầm cảm và gắt kỉnh. Hạt lanh rất có thể được xay hoặc nguyên hạt và thêm vào các món ăn uống như bột yến mạch và sinh tố.

Việc niềm nở hơn đến cơ chế ăn hằng ngày, bổ sung cập nhật các loại thực phẩm xuất sắc cho phụ nữ tiền mãn kinh bao gồm thể nâng cấp các náo loạn về thể chất cũng tương tự tâm lý, giúp cho bạn kéo dài tuổi xuân và ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, phệ phì, đái dỡ đường,… Hy vọng bài viết giải đáp được vướng mắc tiền mãn gớm nên ăn gì của bạn.